食物卡路里计算器计算数千种食物的卡路里和营养成分。搜索食物、构建餐食、追踪宏量营养素，并通过免费的BMR/TDEE计算器估算每日卡路里需求。
这个计算器对您有帮助吗？是1否什么是食物卡路里计算器？食物卡路里计算器帮助您跟踪所吃食物的卡路里和宏量营养素含量。拥有涵盖17个类别超过484种食物的数据库，您可以搜索任何常见食物，调整份量大小，并构建完整的餐食以查看总营养分解。
了解食物中的卡路里对体重管理、运动表现和整体健康至关重要。此计算器提供详细的营养信息，包括每种食物的卡路里、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。您还可以添加自定义食物以个性化您的跟踪。步骤:从包含 484种食物的数据库中搜索并选择食物。输入您份量的重量（克）。查看卡路里和巨量营养素分解。添加多种食物以构建完整餐食。使用每日卡路里计算器估算您的 BMR 和 TDEE。公式卡路里 = （每 100 克卡路里 × 重量克数）÷ 100
蛋白质：4 卡/克，碳水化合物：4 卡/克，脂肪：9 卡/克
BMR：Mifflin-St Jeor 公式
男性：BMR = 10 × 体重(公斤) + 6.25 × 身高(厘米) - 5 × 年龄 + 5
女性：BMR = 10 × 体重(公斤) + 6.25 × 身高(厘米) - 5 × 年龄 - 161使用场景减肥或增重的每日卡路里摄入追踪合适巨量营养素比例的均衡餐食通过 BMR/TDEE 估算每日卡路里需求不同食物选项的卡路里含量对比示例选择'鸡胸肉'并输入 200 克。计算器显示 330 卡路里、62 克蛋白质、0 克碳水化合物和 7.2 克脂肪。常见问题BMR和TDEE有什么区别？BMR是您的身体在完全休息状态下仅为维持生命功能所消耗的热量。TDEE是您每日总热量消耗，包括活动、运动和消化。TDEE = BMR × 活动系数。使用BMR作为基准，但使用TDEE进行膳食规划。Mifflin-St Jeor公式的准确性如何？Mifflin-St Jeor公式被认为是最准确的BMR计算公式，约70%的人在其实测BMR的10%范围内。肌肉质量、遗传和激素的个体差异可能会影响准确性。我应该摄入低于BMR的热量来减肥吗？不。通常不建议摄入低于基础代谢率（BMR）的热量，因为这可能会减慢您的新陈代谢并导致肌肉流失。目标是从您的总每日能量消耗（TDEE）中制造赤字（低于300-500千卡），而不是从您的BMR。我应该多久重新计算一次需求？当您的体重显著变化时（每5-10公斤），当您的活动水平发生变化时，或者随着年龄增长每隔几个月重新计算。您的卡路里需求会随着身体的变化而变化。我可以完全依赖这个计算器来安排饮食吗？此计算器基于标准公式提供估算。个体需求因遗传、医疗状况、药物和生活方式而异。请务必咨询注册营养师或医疗保健提供者以获取个性化建议。